So findest du die richtigen Sportschuhe – von Yoga bis Trail

Auswahl und Pflege von Schuhen Gehen, Bewegung und Gesundheit

Gönn deinen Füßen bei jeder Sportart mehr Freiheit. Wir zeigen dir, wie du passende barefoot Sportschuhe für Indoor- und Outdoor-Sport auswählst.

Egal, ob du im Fitnessstudio konsequent an deinen Neujahrsvorsätzen arbeitest oder als eingefleischte Läuferin bzw. Läufer selbst vor eisigem Wetter nicht zurückschreckst – die Basis für Erfolg bleibt dieselbe. Bevor du dich an neue persönliche Bestleistungen machst, lohnt sich ein Blick auf deine Ausrüstung. Denn die richtigen Schuhe entscheiden darüber, ob du Bewegung leicht und mit Freude erlebst – oder dich unnötig quälst.

Freude an natürlicher Bewegung

Sobald du barefoot Schuhe einmal ausprobiert hast – ob in der Yogastunde, beim Laufen im Park oder auf einer Bergtour – wirst du nur ungern zu herkömmlichen Schuhen zurückkehren. Ohne Fußgewölbestütze, erhöhte Ferse und allerlei Schaumstoffpolster entdeckst du den Zauber natürlicher Bewegung. Du gewinnst mehr Stabilität, Druckstellen an den Zehen oder Blasen haben kaum noch eine Chance und dieses Gefühl, wie perfekt du den Untergrund wahrnimmst, möchtest du immer wieder erleben.

Warum du die Wahl von Sportschuhen nicht unterschätzen solltest

Regelmäßiger Sport bringt Körper und Geist eine ganze Reihe an Vorteilen. Neben der richtigen Übungsausführung und Atmung solltest du bei jedem Training aber auch an ein gründliches Aufwärmen, das abschließende Dehnen (Stretching) und nicht zuletzt an die passende Ausrüstung denken. Spare nicht an dir selbst: Neben funktioneller Kleidung gehören auch hochwertige Schuhe dazu – sie sind eine wichtige Voraussetzung dafür, dass Sport wirklich gut für dich ist.

Der Schuh muss sich immer dem Fuß anpassen. Nie umgekehrt. Unpassend ausgewählte Schuhe, die zu klein sind, die Form deines Fußes nicht respektieren usw., sind nicht nur rausgeworfenes Geld – sie können auch zu Druckstellen, Schmerzen oder sogar Verletzungen führen. Überlege dir bei der Auswahl von barefoot Schuhen, welche Sportart du ausübst und auf welchem Untergrund du unterwegs bist – ob du auf hartem Asphalt in der Stadt läufst oder in abwechslungsreichem Naturgelände, macht einen großen Unterschied.

Erst einmal: Füße genau anschauen

Jeder Mensch ist einzigartig. Nimm dir deshalb, bevor du shoppen gehst, ein wenig Zeit für deine Füße. Miss sie sorgfältig nach dieser detaillierten Anleitung und bewerte auch die Breite. Der Schuh sollte auf keinen Fall eng sitzen – im Gegenteil: Er sollte dem Fuß zusätzlichen Platz geben, damit er sich beim Gehen natürlich ausdehnen kann. Orientiere dich bei der konkreten Größe nicht nur an der Zahl im Schuh, sondern eher an der Innenlänge – diese Angabe findest du bei jedem Modell im Onlineshop in der Tabelle.

Für Yoga- und Pilates-Fans

Yoga wird traditionell ganz barfuß praktiziert. Wenn du aber doch etwas anziehen möchtest – zum Beispiel, weil du schnell kalte Füße bekommst oder umgekehrt stark schwitzt und dir die Fußsohlen dann wegrutschen –, greif zu LEGUANO Sockenschuhen. Für Sportarten wie Yoga, Pilates oder Tai-Chi sind sie eine tolle Wahl, weil sie unglaublich leicht und flexibel sind – und du kannst sie auch fürs Training draußen nutzen.

Den Untergrund spürst du aber auch in den Unisex-Sneakern LEGUANO AKTIV sehr gut. Dank der verwendeten Materialien sind sie nicht nur sehr atmungsaktiv, sondern vor allem perfekt flexibel – dadurch schränken sie dich bei den einzelnen Asanas nicht ein.

Modelle fürs Fitnessstudio und Crossfit

Wenn du in ein Fitnessstudio mit hellen Böden gehst, wählst du idealerweise Schuhe mit weißer oder sehr heller Sohle, damit sie keine dunklen Streifen hinterlassen. Bei dunklen Böden musst du dich bei der Auswahl nicht so stark einschränken.

Schuhe fürs Fitnessstudio oder Crossfit sollten aber in jedem Fall ausreichend atmungsaktiv (wegen Schweiß) und an kritischen Stellen robust sein, damit sie bei anspruchsvolleren Übungen nicht einreißen. Sie sollten eine flache, dünne Sohle für gutes Bodengefühl und Bewegungsfreiheit in den Gelenken haben und dir eine gute Stabilität für das Training mit höheren Gewichten geben (z. B. beim Hantelheben).

Sowohl fürs Crossfit oder Fitnessstudio als auch für Sportarten wie Floorball oder Tennis sind Schuhe der Marke GROUNDIES beliebt – erhältlich in Damen- und Herrenvarianten . An diesen Schuhen wirst du Leichtigkeit und Flexibilität schätzen – und du kannst dich darauf verlassen, dass sie auch beim härtesten Training bestehen. Sie schränken dich weder beim Laufen noch beim Springen oder bei Kniebeugen ein.

Eine ähnlich starke Wahl ist die Marke JOMA, die wir dieses Jahr erstmals im Sortiment haben. Sie kommt mit einer ganzen Reihe universeller barefoot Schuhe, die du sowohl in der Stadt als auch fürs Training tragen kannst. Du musst nur das passende Modell finden – egal, ob du ein dynamisches Workout oder eine Runde im Park planst: Dank breiter Zehenbox und weich gepolsterter, herausnehmbarer Einlegesohle bekommst du maximale Bewegungsfreiheit und Komfort.

Ein toller Trainingspartner fürs Fitnessstudio sind dank ihrer Flexibilität auch die bereits erwähnten LEGUANO AKTIV – mit dem zusätzlichen Vorteil, dass du sie bei starkem Schwitzen einfach in die Waschmaschine werfen kannst.

Die deutsche Marke LEGUANO hat außerdem noch ein weiteres Modell im Angebot, das bei Sportbegeisterten sehr beliebt ist: SPINWYN. Diese Sneaker sind für maximale Performance gemacht – sie bieten stabilen Grip im Fitnessstudio ebenso wie auf Asphalt oder im Gelände und sorgen bei jeder Bewegung für maximalen Komfort, Leichtigkeit und Freiheit. Egal, ob du zum Crossfit gehst, eine Stunde Tennis spielst oder einen Tanz-Workshop besuchst.

Wir wählen Schuhe zum Laufen aus

Wenn du mit barefoot Schuhen noch wenig Erfahrung hast, empfehlen wir dir, zunächst kürzere Strecken, etwa die halbe Distanz, und einen natürlichen Untergrund zu wählen, damit deine Waden und andere Fußmuskeln am Anfang nicht überlastet werden. Es braucht etwas Zeit, bis sich dein Körper an die dünne Sohle mit Nullsprengung (Zero Drop) und das Fehlen von Schaumstoffdämpfung gewöhnt. Wenn du dir aber bereits eine gute Körperhaltung und Technik angeeignet hast, deine Muskulatur gestärkt ist und du beim Laufen nicht hart auf der Ferse landest, spricht nichts dagegen, Waldwege gegen Asphaltwege einzutauschen.

Starten wir mit den Unisex-Sneakern GROUNDIES – sie sind ziemlich vielseitig, sodass du damit sowohl auf der Straße als auch in leichtem Gelände unterwegs sein kannst. Wenn es jedoch ins anspruchsvollere Terrain geht, greif lieber zum Modell SCRAMBLER LOW – dank der Sohle mit der Schutzschicht TrailFoam™ sorgt er beim Laufen nicht nur für Sicherheit, sondern auch für ein sehr natürliches Gefühl. Und wer die Marke leguano liebt, kann fürs Gelände wieder die Sneaker AKTIV anziehen.

„Die Schuhe sind fürs Training absolut großartig. Sie sind bequem, leicht, atmungsaktiv und bieten genug Platz. Für mich eignen sie sich nicht nur fürs Gelände, sondern auch fürs Training in der Sporthalle oder im Fitnessstudio.“ schreibt Lenka Dolenská (@monte_sorry_aktivity) in ihrer Rezension zu den XERO SHOES HFS II.

Wenn du einen Spezialisten fürs Gelände suchst, greif zum Modell FREET FELDOM 2. Dieser minimalistische Laufschuh mit atmungsaktiverem Obermaterial und der HillGrip-Sohle mit 4mm Profil sorgt für perfekten Grip auch auf weichem Untergrund.

Auch Groundies bleibt mit seinen Trail-Modellen nicht zurück. Das Modell CHAMONIX TR LOW steht für Performance im Gelände – dank Schnellverschluss und griffiger Sohle TrueSense® halten dich weder Matsch noch nasse Steine auf. Für alle, die maximale Freiheit suchen, gibt es ALL TERRAIN LOW 2.0. Er bietet eine noch weichere Sohle, einen breiteren Schnitt für die Zehen und ein atmungsaktives Obermaterial – damit ist er der ideale Begleiter fürs Laufen, Wandern und den Spaziergang im Wald.

„Ich bin der klassische Laufschuh-Konsument. Ich brauche einen schönen schnellen Schuh, einen Trail-Schuh, einen für lange Läufe – aber wie ich festgestellt habe, brauche ich auch einen Schuh, in dem ich mich nach harten Trainings oder Wettkämpfen erholen kann. Es ist ziemlich schwer, jemandem wie mir von früher, der keine Erfahrung mit barefoot Laufschuhen hat, dieses Gefühl der Entspannung zu beschreiben, wenn man barefoot Schuhe anzieht und damit locker losläuft. Es ist fast unglaublich, wie schnell man sich daran gewöhnt – und wie man jede Woche im Trainingsplan nach dem lockeren Auslaufen sucht, das in anderen Schuhen einfach nicht geht.“ Veronika Preti – Running Blogger & Coffee Lover, Mattoni FreeRun coach (IG @veronika_preti)

Trekking-Schuhe für begeisterte Wanderfans

Egal, ob du auf unbefestigten Wegen unterwegs bist oder über Steine hoch in den Bergen – es lohnt sich, in hochwertige Schuhe mit Profil zu investieren. Du kannst sowohl Leder als auch synthetische Materialien wählen, aber denk daran: Es ist definitiv sinnvoll, wenn die Schuhe zusätzlich mit einer speziellen wasserdichten Membran ausgestattet sind – so bleiben deine Füße bei jedem Wetter trocken und können trotzdem „atmen“. Bevor du dich in eine ganztägige Tour stürzt, vergiss nicht, deine neuen Wanderschuhe ein wenig einzulaufen, damit du sicher bist, dass du dich darin wohlfühlst.

Für die extremsten Bedingungen eignen sich knöchelhohe Schuhe FREET hervorragend. Trotz Minimalismus und Komfort sind sie robust genug, um jedes Gelände zu meistern.

Wenn du niedrigere Schuhe fürs Gelände bevorzugst, haben wir gleich mehrere Favoriten. Die Unisex-Outdoor-Sneaker GROUNDIES ALL TERRAIN LOW 2.0 setzen auf maximale Bewegungsfreiheit und synthetisches Material – ergänzt durch eine wasserfeste Membran.

Für anspruchsvolle Herausforderungen gibt es XERO SHOES SCRAMBLER LOW– mit einem Gewicht von nur 260 Gramm und einer Michelin-Sohle begleiten sie dich zuverlässig in jedem Terrain. Und wenn du einen Outdoor-Schuh suchst, der dank atmungsaktivem Mesh hervorragend belüftet und auch in der Stadt stylisch aussieht, greif zum RIDGEWAY LOW MESH derselben Marke.

Für heiße Sommertage sind außerdem die Sandalen XERO SHOES Z-TRAIL oder Z-TREK perfekt – damit kannst du nicht nur entspannt in den Wald, sondern auch in anspruchsvolles Gelände. Trotz ihres geringen Gewichts und der natürlichen Flexibilität überzeugen sie durch hohe Strapazierfähigkeit, schützen den Fuß vor Verletzungen und sind außerdem unglaublich bequem.

Damit deine Schuhe lange halten

Du hast die Gewohnheit, nach Hause zu kommen, die Schuhe auszuziehen, in den Schuhschrank zu stellen – und dich nicht weiter darum zu kümmern? Dann machst du einen großen Fehler. Selbst die hochwertigsten, sauber verarbeiteten Schuhe brauchen regelmäßige Pflege, damit sie dir lange dienen. Die Basis ist ganz einfach: Nimm ein Reinigungsmittel, eine Bürste oder ein Tuch zur Hand und reinige die Schuhe gründlich.

Sobald du sie gut trocknen lässt (niemals auf der Heizung), kann als Nächstes die Imprägnierung folgen. Sie erhöht die Wasserbeständigkeit und wirkt oft zusätzlich wie ein pflegender Lederbalsam. Bei Schuhen mit Membran sei jedoch vorsichtig: Verwende keine fetthaltigen Produkte, damit die Membran nicht verstopft.

So bleiben deine Füße den ganzen Tag frisch

Bei einem intensiven Crossfit-Training oder einer ganztägigen Wanderung kommst du sehr wahrscheinlich ins Schwitzen – umso mehr wirst du spezielle Schuhdeos schätzen, die dabei helfen, unangenehmen Geruch zu vermeiden. Und falls du diese Vorbeugung doch einmal vergisst: Noch ist nichts verloren – greif einfach zu den Stoffsäckchen SMELLWELL ORIGINAL. Sie wirken als Geruchsabsorber: Lege sie nach dem Heimkommen in die Schuhe, und die Mischung aus Mineralien und Absorbern kümmert sich um unangenehme Gerüche und Feuchtigkeit.

Deine Füße werden es dir danken

Wenn du barefoot Schuhen eine Chance gibst, wirst du schon nach kurzer Zeit merken, wie sich deine Bewegung leichter anfühlt. Du nimmst den Untergrund unter deinen Füßen hervorragend wahr, gewinnst mehr Stabilität und deine Füße werden nicht nur besser durchblutet, sondern insgesamt auch kräftiger.