6 Gründe, warum du Barfußschuhe tragen solltest – und was „barefoot“ bedeutet

Gehen, Bewegung und Gesundheit Auswahl und Pflege von Schuhen

Warum solltest du mit Barfußschuhen anfangen? Lies 6 Gründe, die dich vom Kauf deiner ersten Barfußschuhe überzeugen – von Komfort bis Gesundheit.

Barfußschuhe ahmen das Barfußgehen nach. Sie bieten genug Platz für die Zehen und sind sehr flexibel und leicht. Gleichzeitig schützen sie den Fuß vor Schmutz, Kälte oder Verletzungen – und im Gegensatz zu nackten Füßen passen sie auch zu deinem Outfit. Denn bis auf ein paar Details sehen sie aus wie ganz normale Schuhe.

Schauen wir uns zuerst an, was diese Begriffe eigentlich bedeuten:

Barefoot = barfuß

Barefoot-Schuhe = Schuhe, die das Barfußgehen simulieren

Barefoot gehen = barfuß gehen, also ohne Schuhe

Es geht also um Schuhe, die etwas mit dem Barfußgehen gemeinsam haben. Da stellt sich die Frage: Warum nicht einfach komplett barfuß laufen? Ganz einfach – wirklich ohne Schuhe zu gehen, ist nicht für jede Person geeignet.

Barfußschuhe sind bequem, schützen den Fuß und haben in den letzten Jahren auch beim Design große Fortschritte gemacht. Bei vielen Modellen merkt niemand, dass die Schuhe „anders“ sind.

Gleichzeitig kursieren rund um Barfußschuhe viele Mythen und Halbwahrheiten. Wer sich nicht auskennt, hält sie schnell für einen reinen Modetrend. Viele Menschen fragen sich außerdem, ob das Gehen in Barfußschuhen angenehm ist – oder ob sie sich damit sogar die Füße ruinieren.

Die wichtigsten Vorteile von Barfußschuhen

1. Natürliche Breite

Barfußschuhe orientieren sich grundsätzlich an der natürlichen Form eines gesunden Fußes. Deshalb haben sie eine breitere, anatomische Zehenbox. Sie gibt den Zehen ausreichend Platz, quetscht sie beim Gehen nicht – im Gegenteil: Sie erlaubt ihnen, sich zu spreizen, abzustützen und aktiv abzudrücken.

Zum Vergleich: Stell dich einmal auf deinen Schuh. Wenn dein Fuß – auch nur ein bisschen – über den Rand hinausragt, ist der Schuh für dich zu schmal.

2. Flexibilität

Also los – zieh Schuhe und Socken aus, schau dir deinen Fuß an und versuch, ihn ein wenig zu bewegen. Das klappt fast ohne Probleme, oder?

Jetzt zieh die Socken wieder an, schlüpf in deine Schuhe und versuch erneut, den Fuß zu bewegen. Das ist plötzlich fast unmöglich, stimmt’s?

Genau hier liegt das Problem klassischer Schuhe: Durch die harte Sohle kann sich der Fuß nicht natürlich bewegen. Barfußschuhe sind dagegen maximal biegsam und in alle Richtungen flexibel – so kann sich der Fuß darin genauso frei bewegen, als wärst du wirklich barfuß.

3. Kein Drop (Absatz)

Der Begriff „Drop“ ist zwar noch nicht so geläufig wie „Absatz“, bedeutet aber im Grunde dasselbe. Der Drop beschreibt den Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß – und bei Barfußschuhen ist er null, also nicht vorhanden. Unser Körper ist von Natur aus perfekt: Wenn er einen Absatz bräuchte, hätte er ihn sich längst gebaut.

Was ein Absatz mit dem Körper macht, sieht man auf dem Bild unten. Selbst ein kleiner Absatz verändert die Körperhaltung bei jedem Schritt. Nullsprengung (Zero Drop) unterstützt dagegen ein natürliches, aufrechtes Gehen. Als Bonus stärkt das die Immunität, verbessert die Durchblutung und unterstützt die Lunge dabei, beim Atmen ihre Kapazität voll auszuschöpfen.

Quelle: naBOSo, (https://naboso.cz)

4. Dünne Sohle

Tastsinn ist einer unserer wichtigsten Sinne – und trotzdem nutzen wir ihn am Fuß kaum. Wir haben ihn praktisch den Händen überlassen, und das ist eigentlich schade.

Wenn wir eine dünnere Sohle haben und spüren, worauf wir gehen, geben wir unserem Gehirn klare Informationen, worauf es sich einstellen soll. Gehen wir auf hartem Untergrund, kann sich der Körper darauf vorbereiten. Gehen wir auf kaltem Untergrund, kann der Körper reagieren. Ist der Untergrund instabil, sendet das Gehirn ein Signal.

Wofür brauchen wir das? Bist du schon einmal in Wanderschuhen unterwegs gewesen und unglücklich auf einen Stein getreten, sodass es im Knöchel geknackt hat? Wenn der Fuß rechtzeitig die Information sendet, dass der Untergrund instabil ist, kann der Körper das Bein so ausrichten, dass genau das nicht passiert.

5. Geringes Gewicht

Man sagt, wir sollten jeden Tag mindestens 10.000 Schritte gehen. Ein klassischer Erwachsenenschuh wiegt etwa 0,7 kg – das heißt, wir heben täglich rund 7 Tonnen Gewicht an. Aus einem normalen Spaziergang wird damit schon ein ziemlich ordentliches Workout, oder?

Barfußschuhe sind dagegen wunderbar leicht. Ein Erwachsenenschuh wiegt im Schnitt 250–300 g – und wir versprechen dir: Bei längeren Strecken spürst du den Unterschied wirklich an deinen Füßen.

6. Keine Unterstützung des Fußgewölbes

Hast du schon einmal die Meinung gehört, dass wir unter dem Fußgewölbe eine Stütze brauchen, weil wir sonst Plattfüße bekommen? Das Fußgewölbe besteht aus Knochen sowie Muskeln und Sehnen. Knochen allein halten keine Form – für eine gute Funktion des Gewölbes brauchen wir Muskeln und Sehnen. Wenn wir das Gewölbe nicht stützen, kräftigen wir beim Gehen genau die Muskeln, die uns die Natur dafür mitgegeben hat.

Wenn wir das Gewölbe dagegen stützen, ersetzen wir die Arbeit der Muskeln, die es eigentlich halten sollen. Ja, das Gewölbe hat im Schuh dann eine „schöne“ Form. Aber was passiert, wenn wir die Schuhe ausziehen?

Ein Fuß, der im Schuh „eingesperrt“ ist, funktioniert nicht so, wie er sollte – und die Fußmuskulatur beginnt nach und nach abzubauen, bis das Gewölbe schließlich komplett absinkt. Deshalb: Stärke dein Fußgewölbe durch Barfußgehen.

Barfußschuhe und Plattfüße

Eine Gewölbestütze kann sich zum Beispiel auch negativ auf den Blutfluss in Richtung Zehen auswirken.

Die meisten Probleme mit dem Fußgewölbe entstehen genau deshalb, weil Muskeln und Sehnen nicht so arbeiten, wie sie sollten. Barfußschuhe können dabei sehr helfen. Wichtig ist nur, langsam zu starten – wirklich Schritt für Schritt. Und bei größeren Beschwerden solltest du alles mit einer Physiotherapeutin oder einem Physiotherapeuten besprechen und gezielte Fußübungen ergänzen.

Was du also von Barfußschuhen erwarten solltest

Fassen wir es zusammen: Ein Barfußschuh ist ein Schuh, der nichts „macht“.

Das klingt vielleicht überraschend, aber wenn sich die größten Marken der Welt darin überbieten, welcher Schuh mehr kann – mehr dämpfen, mehr federn oder den Knöchel stärker stabilisieren –, ist das nicht irgendwie seltsam? Unser Körper ist doch von Natur aus perfekt.

Das Einzige, was wir von Barfußschuhen wollen, ist: